Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil dan otak janin minyak ikan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), salah satu asam lemak omega 3 yang terdapat pada minyak ikan bermanfaat dalam mendukung perkembangan otak janin.

Omega 3 sendiri memiliki tiga jenis asam lemak, antara lain asam alfa-linolenat (ALA) yang bisa didapat dari sayuran berdaun hijau, serta asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang bisa didapat dari makanan laut.

Apakah Anda sudah mengonsumsi minyak ikan? Temukan manfaat minyak ikan untuk ibu hamil serta tips memenuhi kebutuhan sehari-hari dalam artikel komprehensif ini!

Berbagai Macam Manfaat Minyak Ikan Untuk Ibu Hamil

Selama ini minyak ikan diketahui dapat meningkatkan nafsu makan anak. Namun ternyata manfaat minyak ikan untuk ibu hamil juga tidak kalah. Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil antara lain:

1. Mendukung Perkembangan Otak Janin

Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil yang utama adalah mendukung perkembangan otak janin. Seperti dilansir American Kehamilan Association, asam lemak omega 3 mengandung 2 vitamin, EPA dan DHA.DHA berperan dalam perkembangan otak, mata, dan sistem saraf pusat janin.

Ketiga organ tersebut sangat mempengaruhi kecerdasan janin hingga lahir.Sementara itu, EPA membantu meningkatkan fungsi jantung, sistem kekebalan tubuh, dan berperan sebagai anti inflamasi bagi ibu dan janin.Minyak ikan sebenarnya bisa didapat dari berbagai jenis ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3.

Namun tahukah Anda kalau minyak ikan berbahan tuna lebih banyak mengandung omega 3, DHA dan EPA dibandingkan minyak ikan cod yang menurut Center for Neurological Function tahun 2022 baik untuk perkembangan dan pertumbuhan otak anak. Minyak tuna juga mengandung lebih banyak zat besi, zinc, vitamin A, D dan E dibandingkan minyak ikan cod.

2. Keseimbangan Hormon Selama Kehamilan

Selama kehamilan, tubuh mengalami banyak perubahan, salah satunya menyebabkan penurunan prostaglandin. Memang zat ini memiliki fungsi mengatur produksi hormon selama kehamilan.Nah, disitulah letak manfaat minyak ikan untuk ibu hamil.

Mengutip American Kehamilan Association, asam lemak omega 3 pada minyak ikan bermanfaat untuk menjaga keseimbangan prostat pada ibu hamil agar produksi hormon lebih teratur.

3. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi saat hamil dapat memicu terjadinya preeklamsia yang berbahaya bagi ibu dan bayinya. Nah, manfaat minyak ikan untuk ibu hamil juga bisa menurunkan risiko terjadinya preeklamsia.

4. Meningkatkan Suasana Hati

Ibu hamil rentan mengalami perubahan suasana hati. Begitu pula saat melahirkan, banyak juga ibu yang mengalami depresi pasca melahirkan dan depresi pasca melahirkan.Bentuk depresi ini mau tidak mau berdampak pada kesehatan mental, sehingga penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi minyak ikan karena bermanfaat untuk meningkatkan mood.

5. Mencegah Alergi Pada Anak

Mengonsumsi minyak ikan oleh ibu hamil meningkatkan pasokan DHA ke dalam aliran darah bayi. Hal ini erat kaitannya dengan penurunan risiko alergi pada anak seperti asma, dermatitis atopik, dan rinitis alergi.

Makanan yang Dianjurkan Mengandung Omega 3

Minyak ikan bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan sebagai lauk atau melalui suplemen seperti vitamin dan susu kehamilan.Ketika Children’s Center didirikan, para ahli mengatakan yang terbaik adalah mendapatkan asam lemak omega 3 terlebih dahulu dari sumber makanan, bukan suplemen.

Selain ikan, makanan apa saja yang mengandung omega 3? Item berikut disertakan:

1. Telur Ayam Omega-3

Telur ayam juga mengandung omega 3 lho. Telur-telur ini dihasilkan oleh ayam yang diberi pakan mikroalga yang mengandung DHA atau suplemen mikroalga yang berasal dari DHA. Seringkali telur ini dijual dengan label khusus omega 3 untuk memudahkan identifikasi.

2. Makanan Laut

Makanan laut merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk ibu hamil. Namun, sebaiknya hindari ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti makarel dan ikan todak. Pasalnya, ikan yang terkontaminasi merkuri dapat mengganggu perkembangan otak dan saraf bayi di dalam kandungan.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi hingga 300 gram makanan laut rendah merkuri per hari. Beberapa contoh sumber omega 3 rendah merkuri adalah ikan salmon, teri, herring, sarden, nila (seperti ikan nila atau mujair), lele, tuna, dan udang.

Mengutip Hai Kehamilan, tuna dan udang juga mengandung asam lemak EPA dan DHA yang dapat meningkatkan kemampuan kognitif bayi sejak dalam kandungan.Nah, sebaiknya hindari juga ikan laut yang kaya vitamin A, seperti minyak hati ikan kod.

3. Alpukat

Alpukat diketahui kaya akan asam folat. Namun selain itu, alpukat juga mengandung omega-3 lho, Bun!Kedua kandungan ini tentunya sangat bagus untuk menunjang tumbuh kembang bayi dalam kandungan.

4. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber asam lemak ALA omega 3 yang baik untuk ibu hamil. Beberapa sayuran tersebut antara lain bayam, kangkung, dan brokoli. Selain mengandung omega 3, sayuran ini juga kaya serat sehingga baik untuk pencernaan saat hamil.

5. Minyak Ikan Tambahan Susu Hamil

Selama hamil, Anda perlu melakukan pola makan yang mencakup makanan sehari-hari seperti sayur mayur, makanan kaya protein, makanan kaya kalsium dan juga minum susu kehamilan yang baik.Susu dapat dijadikan sebagai suplemen makanan selama kehamilan karena selain membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, susu juga dapat membantu ibu mencapai berat badan kehamilan yang ideal dan sehat.

Apalagi susu hamil juga mengandung banyak nutrisi yang cocok untuk menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan. Salah satu contohnya adalah kalsium yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan perkembangan tulang dan gigi janin.

Nah, untuk membantu mengoptimalkan kebutuhan nutrisi Anda selama hamil, Anda bisa memilih Susu Ibu SGM yang diformulasikan dengan suplemen minyak ikan, ternyata minyak ikan bisa membawa banyak manfaat bagi ibu hamil no Bun.

Jadi maksimalkan kebutuhan nutrisi Anda dengan SGM Bunda Progress Maxx. Minum SGM Mother Pro-gress Maxx 1 gelas per hari membantu meningkatkan kecukupan nutrisi serta membantu tumbuh kembang janin secara maksimal.

SGM Bunda Pro-Gress Maxx mengandung nutrisi penting selama kehamilan seperti minyak tuna, DHA, kaya zat besi, kaya asam folat, kaya kalsium dan mengandung vitamin penting lainnya. SGM Bunda Pro-Gress Maxx hadir dengan rasa coklat dan strawberry yang nikmat dapat dinikmati panas maupun dingin. Itu sebabnya SGM Bunda Progress Maxx juga dipercaya oleh 92% ibu hamil untuk meredakan mual di pagi hari.

Kesimpulan Manfaat Minyak Ikan

Selain suplemen minyak ikan, omega-3 juga bisa didapat dari berbagai jenis makanan. Perlu diketahui bahwa sumber EPA dan DHA terbaik berasal dari ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan teri. Namun, sebagian besar ahli mengkhawatirkan risiko yang terkait dengan kadar merkuri pada ikan selama kehamilan.

Oleh karena itu, suplemen minyak ikan olahan seringkali merupakan sumber EPA dan DHA yang paling aman dan paling baik dikonsumsi selama kehamilan. Namun, pastikan asam lemak omega-3 Anda dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan. Disarankan bagi ibu hamil dan menyusui untuk mengonsumsi DHA sebanyak 300 mg per hari.

Berikut penjelasan minyak ikan untuk ibu hamil bagi kesehatan. Mulai dari penurunan risiko kelahiran prematur hingga penambahan berat badan saat lahir. Kecukupan penyerapan nutrisi saat hamil tentunya menjadi salah satu hal yang perlu dimiliki oleh ibu hamil.